管理栄養士MAIMAIです

Chào mọi người, tôi là chuyên gia dinh dưỡng MAIMAI đây!

今回から「アスリート」に不足しやすい

ビタミンを3つ紹介したいと思います！

2つめは、

ビタミンB₂です！！

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu về 3 loại vitamin dễ thiếu hụt ở các vận động viên, và lần này tôi sẽ nói về loại thứ 2, đó chính là VITAMIN B2.

 なぜ不足しやすいのか？

糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるのに必要な栄養だからです！

Tại sao lại dễ thiếu hụt vitamin B2 như vậy?

Điều này là do vitamin B2 là chất cần thiết để chuyển đổi chất đường, chất béo, chất đạm (protein) thành năng lượng để vận động.

エネルギー消費量が多い人ほどビタミンB2の必要量が多いのでアスリートと成長期は不足しやすくなります

Ở những người tiêu thụ nhiều năng lượng sẽ cần một lượng vitamin B2 cũng nhiều hơn, vì thế những vận động viên và các bạn tuổi dậy thì thường rất hay thiếu lượng vitamin B2 trong cơ thể.

不足するとどうなるの？

成長障害（大人は老化）

口内炎や口角炎などの炎症

にきび、吹き出物などの肌のトラブル

動脈硬化などの生活習慣病

なんとしてでも避けたいですよね

Tác hại của việc thiếu hụt vitamin B2 sẽ trở nên thế nào?

- Rối loạn về sự tăng trưởng (hoặc lão hóa sớm)

- Bị viêm lở như ở trong miệng, vùng khóe miệng

- Các vấn đề về da như nổi mụn trứng cá, mụn nhọt

- Bệnh do thói quen sinh hoạt như xơ cứng động mạch,...

Dù thế nào đi nữa cũng phải tránh xa nó phải không nào!

ではなにからとればいいのか？

Vậy thì phải làm thế nào bây giờ?

Chọn lựa các thức ăn có chứa nhiều Vitamin B2 như:

- Gan của bò, heo, gà,...

- Sữa bò

- Cá thu, cá bạc má,... 

- Lươn

- Đậu nành

- Trứng

 ビタミンB2も水溶性なので、身体には貯めることができません。

 なので毎日食べる必要があります❣️

Vitamin B2 có tính tan trong nước, không tích tụ trong cơ thể, nên cần bổ sung từ thức ăn hằng ngày.

おススメは

・卵

・豆腐や納豆などの大豆

・アーモンド

1日にどれかは食べるようにしましょう！

Khuyến khích các thực phẩm như trứng, đậu nành, hạt hạnh nhân,... Cố gắng ăn được 1 trong số đó mỗi ngày bạn nhé!

皆さまの参考になれば幸いです

Tôi rất vui nếu bạn dùng tài liệu này để tham khảo.